So bleibt Dein Darm fit während der Feiertage

Hast du auch das Gefühl, die Feiertage bestehen hauptsächlich aus Essen und Sitzen? Obwohl ich schon versucht habe, zwischendurch Sport zu machen oder einen kurzen Spaziergang einzulegen, habe ich natürlich viel weniger Schritte auf meiner Uhr gehabt als an normalen Tagen. Hinzu kommen dann größere Mengen Essen und natürlich der ganze Süßkram. Auch wenn ich auf Gluten verzichte und versuche, weniger Zucker zu essen, kann ich mich dem während der Feiertage natürlich viel schlechter entziehen. Ich habe gebruncht, glutenfreie Brötchen gegessen, die es sonst selten gibt, natürlich auch die glutenfreien Dominosteine, auf die ich mich so gefreut habe usw. 😬 Und dazu dann noch Alkohol, denn man lässt es sich ja gerne mal gut gehen. Wobei das natürlich ein Widerspruch in sich ist, denn Alkohol tut uns nicht gut. Er belastet unsere Leber, unsere Zellen und unseren Schlaf. Aber er kann auch das I-Tüpfelchen eines schönen Abends sein und den Zusammenhalt stärken, weil man gemeinsam das Glas erhoben hat 🍻

Jetzt ist es natürlich wichtig, in dieser Zeit gut auf unseren Darm zu achten, denn er hat eine ganze Menge mehr zu verdauen als sonst. Manchmal auch aus der psychischen Sicht, wenn es schwierige Gespräche unter dem Weihnachtsbaum gab 😧

Also was können wir für unseren Darm tun, damit es ihm auch nach Silvester noch gut geht und wir gesund in´s neue Jahr starten können?

🥦 Viel Gemüse essen. Lieber das eine oder andere Stück Fleisch oder auch die Klöße weglassen und dafür mehr Gemüse, denn darin finden sich wertvolle Ballaststoffe für unsere Darmbakterien

🍌 Generell mehr Präbiotika: Zwiebeln, Chicoree, Artischocken, Bananen und auch Flohsamenschalen helfen deinen guten Darmbakterien, sich zu vermehren

🫒 Kümmel, Minze und Ingwer helfen gegen Verdauungsbeschwerden

💊 Solltest du gerade kränkeln, einen Darm-Infekt hinter dir haben oder auch regelmäßig Medikamente einnehmen, die deinen Darm belasten, solltest du regelmäßig Probiotika, also lebende Bakterienkulturen, zu dir nehmen. Oder wenn die letzten Tage sehr ungesund gegessen wurde und viel Alkohol geflossen ist 🥴

🥤 Genug Wasser trinken oder auch ungesüßte Tees

⛔ Weniger Zucker essen. Zucker fördert Entzündungen und Pilze im Darm, die dort nicht hingehören. Daher lieber mal verzichten oder mit Xylit oder Erythrit süßen.

🍄 Hericium Dieser Vitalpilz schützt unsere Darmschleimhaut

🍄 Maitake Dieser Vitalpilz wirkt zu hohem Blutzucker entgegen

⏱️ Essenspausen. Unser Darm freut sich, wenn mal mindestens 10 Stunden keine Nahrung nachgeschoben wird. So kann er sich um das kümmern, was da ist und die Verdauung läuft besser ab.

Ich wünsche euch allen, dass Ihr gesund und munter durch die nächsten Tage kommt!